Parlons d’une technique de massage sous-utilisée, sous-estimée et pourtant si bénéfique : le palper-rouler manuel.

Beaucoup de femmes connaissent cette technique de massage pour lutter contre la cellulite. Mais saviez-vous que le palper-rouler manuel profond va bien au-delà d’une simple méthode esthétique ?!

Cette méthode de massage est un véritable trésor pour votre bien-être. Autre avantage : on peut le pratiquer depuis chez soi ! C’est ce que vous allez découvrir dans la suite de cet article.

Pourquoi pratiquer le palper-rouler chez soi ?

La pratique du palper-rouler profond est un véritable trésor pour votre bien-être. Peu de gens le savent, mais il a de nombreux bienfaits :

• Drainage des mauvaises graisses (graisses blanches) provenant de la sédentarité et d’une mauvaise hygiène de vie. 

• Relâchement des tensions dans le corps et de l’inflammation provoquées par ces mêmes graisses blanches. En ce sens, le palper-rouler a d’excellents résultats sur des douleurs ancrées comme le mal de dos chronique sans pathologie sous-jacente.

• Effet relaxant et diminution du niveau de stress.

Le palper-rouler manuel profond peut être pratiqué par un kiné ou un masseur professionnel. Cependant, peut-être que vous n’avez pas ces professionnels près de chez vous… Peut-être même que vous souhaitez simplement pratiquer en automassage ou à 2, juste pour vous faire du bien.

Bonne nouvelle : vous pouvez pratiquer chez vous avec quelques précautions.

Quels sont les précautions pour pratiquer le palper-rouler chez soi ?

Tout d’abord, il est important de connaitre les contre-indications :

• Hypertension et les pathologies cardiaques importantes
• Diabète
• Problèmes de peaux importants
• Cancer
• Fractures
• Phlébite et les grosses varices
• Fièvres et infections passagères
• Hémophilie
• Femmes enceintes
• En cas de doute, vous pouvez consulter votre médecin.

Si vous n’êtes pas concerné pas les contre-indications, vous pourrez alors pratiquer tranquillement depuis chez vous.

Vous allez pouvoir pratiquer seul ou à deux, en alternant les rôles. Il est important de ne pas être trop agressif et de rester à l’écoute du corps durant le massage

Comment faire du palper-rouler depuis chez soi ?

Le palper rouler permet de lever les adhérences entre l’hypoderme (la couche la plus profonde de notre peau) et le fascia (l’enveloppe de l’organe sous-jacent : le plus souvent un muscle).

Le palper-rouler profond repose sur une manœuvre en 3 étapes : 

1. Faire un pli cutané profond entre la pulpe du pouce et les autres doigts 
2. Rouler ce pli en le poussant avec le pouce. 
3. Les autres doigts, surtout l’index et le majeur, font alternativement une butée en bloquant la peau devant le pouce. 

La position pour pratiquer sur son propre dos est de s’allonger sur le ventre, avec la possibilité d’utiliser un coussin sous l’abdomen pour plus de confort.

Pour masser la nuque et les trapèzes, la position la plus adaptée est de s’asseoir sur un tabouret en face d’une table (croiser les bras sur la table et poser le front sur les bras). Le masseur doit se placer derrière la personne massée.

Pensez également à vous installer dans un endroit calme et propice au massage.

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Comme vous avez pu le voir, les bienfaits que peut vous apporter le palper-rouler sont nombreux ! Et vous pouvez PRATIQUER chez vous dès maintenant ! Si ça vous tente, découvrez tous les secrets pour une pratique optimale et des résultats profonds sur le site de référence : palper-rouler.info !

Cheveux ternes, en manque d’éclat, cassants, rêches, pas de doute, vous avez les cheveux secs. L’effet « paille » reflète la mauvaise santé du cheveu. Les causes sont nombreuses :  produits de soin inappropriés, gestes trop agressifs (lavage, coiffage, séchage, coloration, permanente, etc.), conditions climatiques (vent, froid, soleil, etc.), pollution, etc.

Un cheveu sec est un cuir chevelu qui ne produit pas assez de sébum, barrière naturelle de protection et d’hydratation des cheveux. Voici nos conseils et astuces pour savoir comment faire pour retrouver une chevelure brillante et en bonne santé.

Cheveux secs, les bons gestes à adopter dans sa routine de soin

Avant même de s’intéresser aux produits de soin des cheveux secs, voyons quels sont les gestes à adopter ou à bannir de votre routine beauté :

• espacer les lavages, idéalement tous les deux à trois jours, afin de ne pas agresser les cheveux trop souvent ;
• éviter l’eau trop chaude, elle ouvre la cuticule, rendant donc le cheveu plus fragile ;
• laisser sécher les cheveux à l’air libre pour ne pas les agresser avec la chaleur du sèche-cheveux ;
• limiter ou arrêter (encore mieux) la coloration des cheveux et autre traitement esthétique capillaire, comme les permanentes ;
• éviter l’utilisation du sèche-cheveux, lisseur ou fer à boucler, si possible, il vaut mieux appliquer un protecteur de chaleur le cas échéant ;
• faire un massage du cuir chevelu plusieurs fois par semaine afin de relancer la microcirculation et la production de sébum ;
• coiffer et démêler des cheveux secs avec les bons outils, les peignes à larges dents et les brosses en matière naturelle (bois, bambou, poils de sanglier, etc.).

Cheveux secs, les bons produits à utiliser dans sa routine de soin

Quel que soit votre type de cheveux (secs, gras, lisses, etc.), il est important d’utiliser des soins adaptés à leur nature. Les cheveux secs ont besoin : 

• d’un shampoing pour cheveux secs et abîmés pour répondre au besoin de nutrition indispensable : shampoing doux (liquide ou solide), nourrissant, réparateur, sans sulfate et sans silicone et, si possible, avec une base nettoyante composée d’ingrédients végétaux (noix de coco, avoine, miel, karité, etc.) ;
• un après-shampoing pour cheveux secs et abîmés nourrissant à appliquer après chaque lavage, il permettra de faciliter le brossage ;
• un soin hydratant (masque ou sérum concentré) à utiliser une fois par semaine, après le lavage, pour hydrater les cheveux secs en profondeur. Il peut également s’agir d’un soin sans rinçage (fait-maison ou non) ou d’huiles végétales bio (huile d’argan, de coco, de ricin, etc.) pour hydrater les longueurs et les pointes.

Le soleil, c’est bon pour le moral, tout le monde le sait. Mais malheureusement, on ne peut pas en dire autant pour la santé de la peau, car les rayons solaires (UVB et UVA notamment) sont nocifs. Sur le long terme, une exposition régulière sans protection peut engendrer d’importants problèmes.

Outre la chaleur cuisante d’un mauvais coup de soleil ou un vieillissement prématuré de la peau, les rayons du soleil peuvent également être à l’origine de cancers de la peau. Se protéger est donc indispensable pour s’épargner tout problème futur et cela vaut particulièrement pour les enfants et les personnes à la peau claire.

Pour cela, la crème solaire est une alliée de taille qu’il faut toujours avoir à portée de main, encore faut-il savoir bien la choisir. D’autres petits gestes simples quotidiens peuvent également limiter les risques. Découvrons tout cela dans ce qui suit.

Bien choisir une crème solaire

Ainsi, la crème solaire est une aide précieuse dans la lutte contre les méfaits du soleil. Comme nous le verrons, elle n’est pas la seule solution pour se protéger, mais constitue une arme redoutable. 

Pour cela, elle doit être choisie avec soin, notamment son indice de protection. Il en existe 8 au total, de 1 à 50+. Plus l’indice est élevé, plus la protection est forte. Ainsi, il est recommandé aux personnes les plus fragiles aux rayons du soleil (peaux claires et enfants) de choisir une crème d’indice 50+. Les peaux mates ou noires sont convenablement protégées avec un indice de 20, 25 ou 30. 

Bien entendu, le niveau de protection dépend des lieux, par exemple la proximité de la mer ou de neige augmente la réverbération des rayons et donc le risque de coups de soleil. De plus, tout dépend également de la saison, les rayons solaires étant plus hauts et donc plus directs et forts l’été. En outre, le rayonnement varie selon les périodes de la journée, ils sont le plus fort entre 12 et 16 heures lorsque le soleil est au zénith.

Qu’importe l’indice choisi, il est indispensable de renouveler régulièrement l’application de la crème, surtout en cas de baignade.

Appliquer des gestes simples au quotidien

Même si la crème solaire constitue une redoutable alliée dans la protection de la peau, certaines bonnes habitudes permettent de protéger davantage des méfaits du soleil. 

Tout d’abord, il est recommandé de rester le plus souvent possible à l’ombre, surtout pour les enfants. S’il n’y a pas d’ombre à la plage, dans le jardin, sur la terrasse, etc., le parasol est alors idéal pour s’aménager une zone d’ombre (il y en a des très bien chez Belveo par exemple). 

Il est également conseillé de protéger sa peau à l’aide de vêtements légers, car ils filtrent les rayons solaires et prémunissent donc des coups de soleil. En outre, ils sont également l’avantage (pour les vêtements de couleur claire) de limiter l’absorption de la chaleur, contrairement à la peau. Aussi, malgré ce que l’on a tendance à croire, l’on a moins chaud avec une chemise à manche longue faite d’un tissu fin de couleur claire. Certaines matières, comme le lin, sont même thermorégulatrices.

Enfin, il est conseillé de ne pas s’exposer au soleil lorsqu’il est au zénith (rayonnement au maximum).

Avec l’âge, la peau perd de son tonus, de son élasticité et de son éclat. En plus des agressions de l’environnement extérieur et des conséquences du vieillissement, comme les rides, le cycle des hormones se modifie également avec l’arrivée de la ménopause, et tous ses facteurs ne sont pas sans conséquence sur la peau.

Heureusement, une routine beauté adaptée à son âge permet de limiter les effets du temps. Voici tous nos conseils pour savoir comment prendre soin de sa peau après 50 ans.

Un nettoyage en profondeur de la peau tous les soirs

Peu importe l’âge, la peau a besoin d’être parfaitement nettoyée, et pas seulement démaquillée, afin de favoriser la bonne pénétration des soins de nuit (c’est la nuit que le corps régénère la peau). 

Ceci est encore plus vrai à partir de 50 ans. Le nettoyage en profondeur de la peau est donc le premier geste anti-âge à adopter. Il permet la meilleure efficacité des produits de soins (sérum anti-âge, anti-imperfections, apaisants, antitaches, etc.) et évite un vieillissement prématuré de la peau.

Pour cela, il faut associer un produit démaquillant doux et hydratant (de préférence une huile végétale, car elle permet de décoller l’excès de sébum, la pollution, les particules fines, etc.) et un produit nettoyant (gel, lotion clarifiante ou lait nettoyant selon la nature de la peau).

Une exfoliation (gommage) une fois par semaine

Le gommage permet de débarrasser la peau (corps et visage) de toutes les peaux et impuretés qui l’empêchent de respirer. Le teint devient alors terne et sans éclat. L’exfoliation est donc un geste essentiel de soin de la peau après 50 ans, à la condition de ne pas utiliser de produits trop agressifs.

Les produits exfoliants à l’acide de fruits et enzymes douces, c’est-à-dire un gommage sans grains, sont des soins doux pour la peau qui permettent, en plus, le renouvellement cellulaire.

L’hydratation avec une huile de soin

Toute femme de plus de 50 ans devrait intégrer l’huile végétale bio (huile de coco, huile de jojoba, huile de CBD, etc.) à sa routine beauté, en remplacement ou en complément de sa crème de nuit, car l’huile possède de nombreux agents actifs (selon le type d’huile choisi) qui hydratent au plus profond des couches cutanées. De plus, ces huiles apportent des corps gras supplémentaires à la peau mature, ce qui limite sa déshydratation.  

Une protection au soleil chaque matin

Le soleil, notamment ses rayons ultra-violets, est responsable de 80% du vieillissement de la peau (relâchement cutané et perte d’élasticité). Pour cela, il est préférable de choisir des produits de cosmétique SPF (protection solaire), y compris l’hiver. De nombreuses crèmes de jour anti-âge en contiennent désormais.