Comment survivre à la chaleur de l’été ?

L’été arrive à grands pas, et avec lui vient le temps des grandes chaleurs et d’une probable canicule. Lorsque la température grimpe sensiblement, notre corps fait face à des symptômes qui peuvent vite devenir encombrants, comme des maux de tête, une transpiration excessive, ou encore des jambes gonflées. Pour se prémunir de ces petits problèmes de santé et permettre à son organisme de s’adapter à la chaleur, quelques recommandations et conseils sont bien évidemment à suivre.

Si vous voulez vous préparer au soleil de l’été et à ses effets sur la température extérieure, voyons très rapidement comment survivre à la chaleur et éviter les symptômes les plus handicapants.

Survivre à la chaleur de l’été : protéger son cœur

Lorsque la température atteint plus de 20 °C la nuit et 35 °C pendant au moins 3 jours, on parle alors d’un épisode de canicule. Bien qu’il soit toujours agréable pour le moral de profiter des rayons du soleil, les grandes chaleurs peuvent être difficiles à supporter chez certaines personnes. Si les seniors et enfants sont évidemment les plus fragiles, parce qu’ils peinent à réguler naturellement leur température interne, les malades chroniques doivent aussi être vigilants. C’est par exemple le cas de ceux qui ont une maladie cardiaque, puisque la chaleur augmente le rythme de leur cœur. Pour se protéger, même au repos, il faut notamment :

• porter une protection sur la tête en cas d’exposition à l’extérieur ;
• éviter de sortir entre 12h et 16h ;
• ne pas faire d’efforts physiques ;
• surveiller les battements du cœur avec un cardiofréquencemètre.

Survivre à la chaleur de l’été : diminuer la transpiration excessive

Cela va de soi, plus le corps est exposé à la chaleur, plus il régule sa température interne grâce à la sueur. Néanmoins, pour que ce mécanisme soit efficace, cette dernière doit s’évaporer et ne pas rester à la surface de la peau. Lorsque c’est le cas, elle cause non seulement des irritations, mais contribue en plus au risque de déshydratation.

Afin de rester hydraté, il est donc primordial de compenser les pertes d’eau en buvant en grande quantité, jusqu’à 2 ou 2,5 litres quotidiennement, même sans avoir de sensation de soif. De même, mieux vaut manger des fruits et légumes riches en eau, à l’image du melon, de la pastèque, ou encore de la tomate. Pour rafraîchir sa peau, une douche fraîche, une serviette humide, ou un ventilateur reste des solutions très appréciables. 

En revanche, il est formellement déconseillé de boire de l’alcool ou des boissons sucrées, tout comme du café et du thé, à cause de leur effet diurétique.